31.7.2018

Selkeitä ohjeita syömiseen

Railin ja Markun kesä on mennyt tähän mennessä samoissa merkeissä, kuten varmasti monen muunkin suomalaisen. He ovat nauttineet auringosta, lämmöstä ja lämpimistä uimavesistä kuin myös valoisista kesäilloista sekä -öistä.

Helteistä iloitsemisen lisäksi Raili ja Markku ovat kesällä ehtineet käydä myös Milla Saarelan ravitsemusneuvonnassa, joka on osa hyvinvointikampanjaamme.

Ravitsemusneuvonnan on tarkoitus auttaa kohti terveellisempiä elämäntapoja. Ravintovalmentaja Milla tukee ja auttaa posiolaisia muun muassa painonpudotuksessa, painonhallinnassa ja koko perheen ravitsemuksen parantamisessa.

selkeys miellytti

Raili ja Markku saivat Millalta selkeän ruokavaliomallin, joka sisältää perusruoka-aineita. Raili kehuu, että Mallin avulla on helppo koota aterioita ja sitä on helppo noudattaa.

”Ruokavaliomalli on mielestäni hyvä ja energiaravintoainejakuma on selkeästi määritelty. Saamme tasaisesti ja oikeassa suhteessa hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat elimistön energiatarpeiksi”, Raili kiittelee.

Ensimmäisen ruokavaliomallin Raili on saanut jo muutama vuosi sitten, joten Millan neuvot olivat hänelle osaksi tuttuja. Aiemmat mallit ovat olleet vaihtelevin ajanjaksoin käytössä. Tällä kertaa Railit sai ohjeet hieman pienemmälle kalorimäärälle. Hän toivookin uuden mallin auttavan painonpudotuksessa.

Aterioiden määrä yllätti

Ravitsemusneuvonnassa Markun yllätti se, että päivän aikana pitää syödä useasti. Hänen päiviinsä on tähän saakka sisältynyt pitkiä jaksoja, jolloin hän on syömättä.  Ruoka-aikojen noudattamisesta syntyy haasteita, ja siinä Markulla on vielä oppimista. Laihduttamisen tarvetta Markulla ei sen sijaan ole.

”Täytyy kyllä vielä kehua Millaa: osaava, energinen ja helposti lähestyttävä Posion tyttö!” Raili lopettaa.

Varaa aika ravitsemusneuvontaan
Ravitsemusneuvontaan on vielä aikoja jäljellä, joten käy täällä varaamassa aika itsellesi!
23.5.2018

Kuntopyörä kannettu terassille

Raili ja Markku Ruokamon tunnelmat hyvinvointikampanjan ensimmäisestä kuukaudesta ovat kaksijakoiset. Pariskunta on erittäin innoissaan Posio liikkuu -kampanjasta, mutta heillä on ollut pieniä vastoinkäymisiä liikunnan suhteen.

Vanha jalkavaiva on vaivannut ja rajoittanut Railin liikuntaa. Markku sen sijaan sai rasitusvamman loppukevään lumikenkäretkellä.

”Alaselkä ja polvi on ollut kipeänä. Lumikenkäilin keväällä paljon, ja ehkä se oli liian raskasta”, Raili kuvailee.

Markulla meni vasen jalka pitkän lumikenkäilyretken jälkeen niin kipeäksi, että hänen piti mennä käymään sairaalassa.

”Pääsiäisen jälkeen teimme hyötyliikuntaretken ja sieltä tuli rasitusvamma. Vähän ontuen pitää nyt kävellä, mutta kahden kuukauden päästä jalan pitäisi olla kunnossa”, Markku toteaa.

 

posiolainen pariskunta jumppaamassa
Markku ja Raili Ruokamo olivat kesäkuun selkäjumpassa mukana Posion urheilukentällä.

 

Haasteista huolimatta Ruokamot ovat innostuneita liikkumaan ja pitävät kampanjaa erittäin tärkeänä. He ovat jopa kantaneet kuntopyörän terassille!

Railin liikkuminen on lisääntynyt jalkavaivasta huolimatta, mutta olosuhteista johtuen Markulla se on vähentynyt hetkellisesti. Raili on lisännyt viikko-ohjelmaansa lihashuoltoa ja lihaskuntoa. Keväiset ja viime päivien kesäiset ilmat ovat innoittaneet kävelemään ja ajamaan terassilla kuntopyörällä. Lisäksi Raili on jumpannut ja venytellyt kotona. Kaiken kaikkiaan hän laskee, että liikuntakertoja tulee tällä hetkellä 3–4 viikossa.

Markku on tehnyt lihaskuntojumppaa ja venytyksiä kipua lievittämään. Hän on saanut fysioterapiasta hyviä ohjeita.

Kuntotestissä ei suuria yllätyksiä


Ruokamot olivat 160 muun posiolaisen tapaan mittaamassa kuntoaan keskiviikkona 16. toukokuuta Posion vapaa-aikatalolla ja selkäjumpassa Posion urheilukentällä. Polarin OwnIndex-kuntotesti testaa sydämen terveyttä ja perustuu muun muassa sykevälinvaihteluun.

Ruokamoiden tulokset eivät yllättäneet heitä kovin paljon. Railin tulos oli keskivertoa pikkuisen parempi ja Markun keskiverto.

”Hieman oli yllätys, että keskivertoa parempi tulos tuli, kun olen joutunut laistamaan eikä ole voinut tehdä niin paljon kuin haluaisi”, Raili iloitsee.

Kumpikin on motivoitunut parantamaan tulosta kampanjan aikana. Kesä heillä onkin aikaa parantaa kuntoa, sillä elokuussa Posio liikkuu -kampanjan ohjelmassa on jälleen kuntotesti.

Seuraavaksi Raili ja Markku ovat menossa verikokeisiin vielä toukokuun aikana ja ravintovalmennus koittaa kesäkuussa!

6.4.2018

Raili ja Markku Ruokamo esittäytyvät

Hyvinvointikampanjan aikana pääsette seuraamaan 64-vuotiaiden Raili ja Markku Ruokamon osallistumista Posio liikkuu -tapahtumiin. Saatte kuulla Ruokamoiden kokemuksista muun muassa liikuntatapahtumista, verikokeista ja siitä, kuinka kampanja on saanut heitä aktivoitumaan liikunnassa enemmän.

Ruokamot liikkuvat tällä hetkellä noin kolme kertaa viikossa tunnin verran. Omien sanojensa mukaan he eivät ole himoliikkujia, mutta liikkuvat omien tuntemustensa mukaan ja pitävät kuntoa yllä.

Pariskunta liikkuu monipuolisesti. Raili lumikenkäilee, käy kuntosalilla ja kävelyillä. Markku puolestaan harrastaa paljon hyötyliikuntaa: lumitöitä ja kantaa halkoja. Lisäksi hän hiihtää, lumikenkäilee, ui ja käy kävelyillä. He tekevät myös yhdessä kävelyretkiä.

Kaksikko ymmärtää liikunnan tärkeyden, ja he ovat käyneet tuetuilla lomilla, jotka ovat innostaneet liikkumaan.

”Jos vain itse hakee infoa, se ei motivoi ja auta yhtä paljon kuin tällainen kampanja”, Raili toteaa.

Posiolaispariskunta odottaakin hyvinvointikampanjaa innostuneesti ja erityisen mielenkiinnolla verikokeita. Heillä on tavoitteena saada painoa putoamaan, koska he kamppailevat sen kanssa.

”Sitä tahtoo olla laiska, niin pitäisi olla joku, joka laittaa liikkumaan. Tämä tuo uutta intoa ja virkistystä liikkumiseen ja hyvinvointiin”, Raili iloitsee.